Alimentos Ricos em Fibras

Se você não come alimentos ricos em fibras, você pode ter sérios problemas de saúde como: a obesidade, dificuldades de ir ao banheiro, hemorróidas, problemas no coração, câncer colorretal, entre outras inúmeras doenças. Existem 2 tipos de fibras que adicionamos no nosso Suco Verde: fibras solúveis e fibras insolúveis. Vamos falar um pouquinho sobre elas…

A fibra insolúvel ajuda a ir ao banheiro com mais frequência, pois acelera a passagem do alimento através do intestino. Grande parte dessa fibra é removida quando usamos a centrífuga, embora ainda esteja presente no suco em menores quantidades.

A fibra solúvel torna a digestão mais lenta, fazendo o corpo absorver melhor os nutrientes. Também regula o controle de açúcar no sangue e reduz o nível de colesterol. Esse tipo de fibra se dissolve na água virando um gel quando chega no estômago, reduzindo o apetite. E essa é a fibra que está presente no suco verde quando usamos a centrífuga.

Diariamente, deveríamos consumir em média entre 20g a 40g de fibras, mas infelizmente isso não ocorre na vida dos brasileiros que tem uma grande deficiência em fibras.

Achei essa calculadora de fibra bem legal (mas está em inglês). Ela avalia a quantidade de fibras que você deveria comer de acordo com a sua idade, altura, sexo, estrutura física e se você é uma pessoa ativa ou sedentária:

Calculadora De Fibras Em Inglês

Os alimentos ricos em fibras são os grãos integrais, nozes, sementes, vegetais, frutas e legumes.

Muitas pessoas recorrem as embalagens fascinantes das barras de cereais achando ser um produto saudável e rico em fibras, quando na verdade tem mais açúcares do que qualquer outra coisa… Então não se engane com as 100 calorias contidas nessas barrinhas que não tem nada de “light”.

Se você é uma pessoa preocupada em não deixar seu corpo com falta de fibras, os Sucos Detox e os Smoothies são ótimos para isso, já que a maioria dos alimentos ricos em fibras são os que utilizamos para fazer esses sucos deliciosos.
 
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Você vai ver que perder peso pode ser muito mais fácil do que você pensa!

E delicioso… Claro!

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Veja aqui uma lista de alguns alimentos ricos em fibras para você adicionar na sua dieta:

• Sementes e cereais como aveia, chia, linhaça
• Couve-flor e brócolis
• Repolhos
• Framboesa, mirtilo, amora, morango
• Folhas Verdes como alface, espinafre, couve, folha de beterraba
• Salsão
• Abóboras
• Feijão preto, lentilhas, grão de bico
• Cogumelos
• Laranjas

Se você quiser dizer adeus aquele inchaço na barriga, mal estar por não ir ao banheiro e de quebra perder alguns centímetros de panceps (hehe!), basta comer ou beber alimentos que contem fibra e ter uma alimentação balanceada.

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